Pret de secole menopauza s-a asociat cu declinul social si fizic al femeii. Ultimii ani s-au concentrat mult pe medicina longevitatii, pe imbunatatirea formei fizice a femeii, pe starea de bine mentala. Terapia de subtitutie hormonala poate doar sa vina in completarea unor reguli legate de stilul de viata care duc la optimizarea sanatatii. Am compus o serie de recomandari menite sa ajute femeia in perimenopauza si menopauza.

Cresterea masei musculare – reprezinta cel mai bun tratament anti-aging in care se poate investi. Doar prin efectuarea miscarii putem preveni declinul fiziologic care apare asupra muschiului – sarcopenia si asupra osului – osteoporoza, fiind cea mai eficienta metoda de prevenirea fracturilor. Pentru persoanele care nu tolereaza activitatile fizice sustinute, o simpla purtare a unei vestei cu greutati face minuni.

Dieta trebuie si ea adaptata acestei perioade, tendinta de a avea o dieta exclusiv vegetariana nu este potrivita, consumul de proteine de buna calitate este esential pentru sanatatea scheletului. Somnul de calitate – odata cu incetinirea functiei ovariene poate sa apara si scaderea productiei de melatonina de la nivel pineal. Privarea de somn duce la cresterea hormonilor de stres si in final la modificari metabolice.

Reglarea tranzitului intestinal si evitarea constipatiei habituale este in stransa legatura cu sanatatea hormonala, aparitia notiunii de estrobolom (flora intestinala implicata in metabolizarea estrogenului) a dus la intelegerea legaturii dintre corectarea disbiozelor si echilibrul hormonal.